biceps i triceps

Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]

Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \ Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 [...]

proszę o szybką radę. wczoraj kolega zrobił mi zastrzyk z omnadrenu w biceps. robiłem wcześniej dużo w barki i w triceps ale w biceps pierwszy raz. dzisiaj niesamowicie mnie boli. jak robiłem pierwszy raz w tricps też bolało ale nie aż tak. kolega mówił mi że w bicepsy zastrzyki są bardzo bolesne ale żeby aż tak?

1 dzień KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS - Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie - Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie - Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie - Rozpiętki na ławce prosej 3 serie - Francuskie leżąc [...]

Dolne grzbietu + czworogłowe ud- niedziela Martwy ciąg z uginaniem kolan 4s Przysiady ze sztangielkami 4s Unoszenie strony sztangi zginając kolana (nogi szeroko) 6s Wyprosty korpusu na ławce z obciążeniem (dolne grzebietu) 4s Dzień dobry 4s Klatka + przedramiona- poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] 67t dnt 3000 220b 268w, 119t Wraż!liwość na stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-6 [...]

Podstawowe dane o mnie są w temacie, więc nie będę ich powtarzam. Dodam tylko, że jestem endo i mam straszne problemy z nabraniem czystej masy, strasznie łatwo się zatłuszczam. Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut [...]

Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]

poniedziałek klatka: 10 serii płaska 5 serii hantlami góra 4 serie przenosy 4 serie rozpietki biceps: 6 serii sztanga 5 serii hanlami "młotki" 5 serii modlitewnik środaBarki: sztanga przód 6 serii wyciskanie hantli 5 serii przod hanlami 4serie triceps: wyciag 6 serii kierownica 5 serii [...]

[...] ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie ramion maszyna barki: unoszenie w bok ramion i teraz (wreszcie) moje pytanie zeby liczyć na wieksze efekty w przyroście masy i siły lepiej jest cwiczyc tak [...]

[...] ostatio próbowałem robic hantlami i bardzo mi to cwiczenie podpasowało, chciałbym uwzglednic to cwiczenie. Zalezy mi na poprawie gory kaltki piersiowej jak i na poprawie bicepsow. Z miejsca dziekuje za pomoc w ulozeniu planu. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa z jak najmniejsza iloscia zbednego [...]

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kol wiek zacznę ćwiczyć [...]

[...] Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 powtórzeń Wyciskanie sztnagielek na skosie 4s po 8 powtórzeń Uginanie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, ponieważ mam problem. Jestem 16letnim (1994) chłopakiem, który ma problem ze swoją wagą. Chciałbym schudnąć w okresie czasu kwiecień-wrzesień ponieważ w tym czasie jest ciepło (można jeździć rowerem, biegać). Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moja budowa ciała (cóż) Nie jestem otłuszczonym chłopakiem, [...]

I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne przedramie skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na [...]

[...] poniedzialek-klata,triceps 3x8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 skos glowa do gory 2x8 rozpietki na plaskiej triceps; 3x6 francuzkie lezac 3x6 francuzkie siedzac sroda-biceps,przedramie hankle 3x6 mlotkowym modlitewnik 3x6 piatek plecy i barki wciskanie sztangi z klaty 3x6 unosznie sztangielek w opadzie tulowia 3x6 drazek 3x maks [...]

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]

Witajcie.Mam pytanie odnośnie planu na zwiększeniu klatki....znalazłem go na necie.... zobaczcie i oceńcie :) Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]